أسباب قلة التركيز: النوم والقلق والاكتئاب وفرط الحركة وأسباب جسدية

أسباب قلة التركيز كثيرة، وأغلبها لا علاقة له بضعف الذكاء أو الكسل: نوم قصير، أو قلق يشغل الذهن بأفكار جانبية، أو اكتئاب يبطئ التفكير، أو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، أو أنيميا وخلل في الغدة الدرقية، أو مادة أو دواء يؤثران في الانتباه. وأحيانًا يكون السبب بيئة مليئة بالإشعارات تمنع الدماغ من البقاء في مهمة واحدة. يرتب هذا المقال الأسباب في مجموعات يسهل أن تفحص نفسك عليها، ويبين ما الذي يستحق مراجعة الطبيب، ولا يغني عن التقييم الطبي.

ما المقصود بالتركيز أصلًا؟

التركيز ليس قدرة واحدة. حين يقول شخص إنه “لا يركز” فقد يقصد أنه لا يستطيع البدء في المذاكرة، أو يبدأ ثم يضيع بعد خمس دقائق، أو يقرأ الصفحة كاملة ثم لا يتذكر منها شيئًا، أو لا يلتقط ما يُقال له في اجتماع. هذه مشكلات مختلفة، وكل واحدة تشير إلى اتجاه مختلف.

الانتباه يشمل القدرة على اختيار هدف، والبقاء عليه، وتجاهل المشتتات، وإعادة النفس إليه بعد الانحراف. أما الذاكرة العاملة فهي المساحة الصغيرة التي تحتفظ فيها بالمعلومة لحظات وأنت تستعملها. ويشارك في هذه الشبكة الفص الجبهي الذي يخطط ويكبح، ونواقل عصبية مثل الدوبامين والنورأدرينالين. وأي شيء يربك هذه الشبكة يظهر لك في صورة تشتت.

النوم: السبب الأول الذي نتجاهله

ليلة واحدة من النوم القصير كافية لتبطئ الاستجابة وتزيد الأخطاء وتجعل الذهن يشرد. وحين يتكرر ذلك أسابيع، يصبح التشتت شبه دائم، وقد يختلط عند الطالب أو الموظف بصورة مرض آخر. المهم أن عدد الساعات وحده لا يكفي؛ فمن ينام ثماني ساعات متقطعة بسبب الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم قد يصحو منهكًا. وإذا كان التعب مع الشخير والنعاس نهارًا فاسأل طبيبًا عن انقطاع النفس النومي. وللتفريق بين أنواع المشكلات راجع اضطرابات النوم، وإن كان الأرق نفسه هو المشكلة فعندك دليل الأرق.

القلق والضغط: عقل مشغول بالخطر

القلق لا يسرق التركيز لأن صاحبه غير مهتم، بل لأن انتباهه مأخوذ مسبقًا. جزء من الدماغ يراقب التهديدات المحتملة: رسالة لم يُرد عليها، دفعة مالية قادمة، صحة قريب. ما يتبقى لك من الانتباه لا يكفي لفقرة في كتاب. وتحت الضغط الشديد يرتفع الإنذار الداخلي، فيصبح الانتباه واسعًا وسطحيًا بدل أن يكون عميقًا، كما يشرح مقال النورأدرينالين والتوتر. ومن يعاني مع ذلك خفقانًا وتوترًا في العضلات وأفكارًا لا تتوقف، فقد يفيده الاطلاع على أعراض القلق والتحدث إلى مختص. أما الاحتراق الوظيفي فله صورته الخاصة في الاحتراق النفسي.

الاكتئاب: بطء لا كسل

كثيرون لا يربطون بين الاكتئاب والتركيز، لكن صعوبة التفكير واتخاذ القرار ونسيان ما قرأته قبل قليل من الأعراض المعروفة له. المصاب لا يشرد بسبب الإثارة، بل لأن التفكير نفسه صار أثقل وأبطأ، ولأن الذهن يعود باستمرار إلى أفكار الذنب والفشل. وتلاحظ الأسرة عادة أن الشخص كان متفوقًا ثم تراجع أداؤه فجأة. فإذا اجتمع هذا مع حزن أو فقدان للمتعة أكثر من أسبوعين فمن المناسب قراءة أعراض الاكتئاب وطلب التقييم. وتتحسن القدرة على التركيز عادة مع العلاج، وإن تأخرت أحيانًا عن تحسن المزاج.

فرط الحركة وتشتت الانتباه

الفرق الجوهري بين هذا الاضطراب وبقية الأسباب أنه يبدأ في الطفولة ويستمر عبر المواقف المختلفة، لا في فترة ضغط معينة. من علاماته أن الشخص ينسى الأغراض والمواعيد باستمرار، ويترك المهام نصف منجزة، ويتشتت بأي صوت، لكنه قد يركز لساعات على شيء يحبه أو فيه إثارة. وكثير من البالغين لا يعرفون أنهم مصابون إلا حين يشخَّص أبناؤهم. التشخيص يحتاج تقييمًا من متخصص لا اختبارًا إلكترونيًا؛ تجد التفاصيل في دليل فرط الحركة وتشتت الانتباه، وخيارات العلاج في علاج فرط الحركة.

أسباب جسدية تستحق الفحص

قبل أن تنسب المشكلة إلى النفس، اسأل طبيبك عن هذه الاحتمالات:

• الأنيميا ونقص الحديد: تسبب إرهاقًا وصعوبة في التفكير، وهي شائعة لدى النساء والمراهقين.
• خلل الغدة الدرقية: الخمول قد يصاحبه بطء وتشوش، والفرط قد يصاحبه توتر وعدم استقرار.
• نقص فيتامين ب12 وفيتامين د: يُنظر في فحصهما عند وجود أعراض أخرى تدعم ذلك.
• السكري واضطراب السكر: هبوط السكر يربك الانتباه بسرعة.
• الصداع النصفي والألم المزمن: يستهلكان جزءًا كبيرًا من الانتباه.
• التغيرات الهرمونية: مثل الحمل وما بعد الولادة وسن اليأس، وقد يرافقها اكتئاب أو قلق.

فحوصات الدم البسيطة تكشف أغلب هذه الأسباب، وعلاجها يعيد الصفاء في وقت قصير نسبيًا.

مواد وأدوية تؤثر في الانتباه

الكافيين بكميات كبيرة يعطي يقظة ظاهرية ثم ارتباكًا وقلقًا، والانقطاع عنه يسبب صداعًا وبلادة، وهذا مفصل في مقال إدمان الكافيين ومشروبات الطاقة. والنيكوتين يعطي دفعة قصيرة ثم يبدأ الشعور بالتشتت حين يهبط مستواه. أما الماريجوانا فتضعف الذاكرة القصيرة والانتباه حتى بعد زوال النشوة عند من يتعاطاها بانتظام.

وتسبب المهدئات والمنومات، ومنها البنزوديازيبينات، بلادة ذهنية ونسيانًا، وكذلك بعض مضادات الحساسية القديمة وأدوية أخرى. وبعد التوقف عن المنشطات كالكبتاجون والشابو تمر أسابيع يكون فيها الذهن ثقيلًا، وهو أمر يتحسن عادة مع الوقت. إذا ظهرت المشكلة بعد بدء دواء جديد فتحدث مع الطبيب قبل أي تغيير، ولا توقفه بنفسك. وفي المقابل لا تعتمد على أقراص «تقوية الذاكرة» المتداولة بين الطلاب، فأدلتها ضعيفة كما يوضح مقال لوسيدريل: هل يقوي الذاكرة؟.

الشاشات والمهام المتعددة

الدماغ لا يؤدي مهمتين معقدتين معًا، بل يبدل بينهما بسرعة، وكل تبديل يكلف وقتًا وجهدًا. من يكتب تقريرًا وهاتفه يهتز بجانبه يدفع هذه الكلفة عشرات المرات في الساعة. والتمرير المتواصل في المنصات يدرب الانتباه على الاكتفاء بمحتوى قصير سريع المكافأة، فتبدو الكتب والمحاضرات بعدها بطيئة. وتفاصيل هذه الدائرة تجدها في إدمان السوشيال ميديا. هذا السبب أقل خطورة من غيره لأنه قابل للتعديل بقرارات صغيرة، لكن لا ينبغي افتراضه قبل استبعاد ما سبق.

كيف تفرق بين الأسباب؟

هذا الجدول تقريبي للتوجيه فقط، فالأسباب كثيرًا ما تجتمع: قلق مع أرق، أو اكتئاب مع أنيميا.

ما الذي يساعد فعلًا؟

العلاج يتبع السبب، لكن بعض الخطوات تفيد في الأغلب: ثبت موعد الاستيقاظ، واعمل في فترات قصيرة من ثلاثين إلى أربعين دقيقة تتخللها راحة قصيرة، وضع الهاتف في غرفة أخرى أثناء مهمة مهمة، وتحرك قليلًا كل ساعة. اكتب ما يشغل بالك قبل أن تبدأ حتى لا يلاحقك أثناء العمل. وجرب أن تفتح ملفًا واحدًا فقط. وإن استمرت المشكلة أسابيع رغم هذه الخطوات، أو أثرت في دراستك أو عملك أو علاقاتك، فالتقييم أولى من التجارب. تفيد القراءة أيضًا في كيفية زيادة الدوبامين طبيعيًا وفي مقال الأسيتيل كولين الذي يشرح ناقل الانتباه والتعلم.

متى تستشير طبيبًا؟

• إذا استمر التشتت أكثر من أسبوعين وبدأ يعطل الدراسة أو العمل.
• إذا صاحبته أعراض حزن أو قلق أو أرق واضحة.
• إذا ظهر فجأة في شخص كان تركيزه جيدًا، أو بعد إصابة في الرأس.
• إذا لاحظ الأهل نسيانًا متزايدًا لدى شخص كبير في السن.
• إذا كان الطفل يتعثر دراسيًا ويصفه المعلمون بالشرود الدائم.

كيف تساعدك ريفيرا لايف؟

يقيّم استشاريو الطب النفسي في ريفيرا لايف النوم والمزاج والقلق والأدوية والمواد التي يتناولها المريض قبل أن يقرروا هل المشكلة نفسية أم جسدية أم الاثنتان. الاستشارة الأولى مجانية، والسرية كاملة، ورقمنا +201507999722.

المزيد من دليل الصحة النفسية

• فرط الحركة وتشتت الانتباه: الدليل الشامل
• النورأدرينالين والتوتر
• الضغط النفسي: علاماته وأثره على الجسم
• القلق: الدليل الشامل