عدم القدرة على التعبير عن المشاعر تجربة يعرفها كثيرون: تشعر بأن شيئًا يحدث في داخلك دون أن تعرف هل هو حزن أم غضب أم خوف أم إرهاق. يسميها الأطباء النفسيون «الأليكسيثيميا» (alexithymia)، أي غياب الكلمات للمشاعر، وهي ليست مرضًا مستقلًا في الأدلة التشخيصية بل سمة تظهر بدرجات مختلفة،
وقد ترافق الاكتئاب أو التوحد أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الإدمان. وصاحبها ليس خاليًا من المشاعر، فمشاعره موجودة وقد تكون قوية، لكنه لا يستطيع تمييزها أو وصفها، وهذا يتعبه ويتعب من حوله. يشرح المقال كيف تعرف ذلك، ولماذا يحدث، وما الذي يساعد.
ما معنى عدم القدرة على التعبير عن المشاعر؟
يتكون الأمر عادة من ثلاث صعوبات تتداخل: صعوبة في تحديد ما تشعر به، وصعوبة في وصفه بالكلام للآخرين، وميل إلى التفكير في الأحداث الخارجية بدل الانفعالات الداخلية. ويختلف عن الكتمان المقصود، فمن يكتم يعرف ما يشعر به ويخفيه، أما هنا فالمشعور نفسه غير واضح.
تقدر بعض الدراسات أن نسبة غير قليلة من الناس، تقارب واحدًا من كل عشرة، تحمل درجة عالية من هذه السمة، وترتفع النسبة بين من يعانون بعض الاضطرابات النفسية. وتختلف الأرقام باختلاف المقاييس والمجتمعات، فتؤخذ كتقدير تقريبي.
كيف تبدو في الواقع؟
- عندما يُسأل “إيه اللي مضايقك؟” يجيب “مش عارف” أو “تعبان” ولا يزيد.
- يصف أحاسيس الجسد بدل المشاعر: “صدري مشدود” أو “معدتي تؤلمني” دون أن يربطها بحدث نفسي.
- ينفجر غضبًا فجأة بعد فترة طويلة من الصمت، لأن المشاعر تراكمت بلا تسمية.
- يتحدث عن الوقائع بدقة ويتجنب الحديث عن وقعها عليه.
- يرى الحديث عن العواطف مضيعة للوقت أو ضعفًا.
- يجد صعوبة في فهم مشاعر شريكه أو أبنائه، فيبدو باردًا وهو ليس كذلك.
- قلة الأحلام والخيال أو وصفها بجفاف، عند بعض الناس.
لماذا يحدث هذا؟
- التنشئة: بيت لا يُسمَّى فيه الشعور، أو يُعاقب فيه على البكاء والغضب، أو يُنتظر فيه من الطفل أن يتصرف كالكبار. وعبارات مثل “الراجل ما يعيطش” تتحول إلى قاعدة داخلية.
- الإهمال العاطفي: أطفال لم يجدوا من يلاحظ حزنهم أو فرحهم لا يتعلمون ربط الإحساس بالاسم.
- الصدمات: قد يغلق الدماغ الإحساس كوسيلة حماية. وتجد تفصيلًا لذلك في مقال الصدمة النفسية.
- الاختلافات العصبية: تظهر السمة بكثرة بين المصابين بطيف التوحد، لكنها لا تعني التوحد بالضرورة، والتشخيص يحدده المختص (راجع دليل التوحد).
- الاكتئاب والقلق: يمكن أن يطفئ الاكتئاب الإحساس، فيظهر كتبلد.
- عوامل وراثية وبيولوجية: تشير الأبحاث إلى مساهمة في بعض الحالات، دون أن يكون هناك سبب واحد مؤكد.
الجسد يتكلم بدلًا من الكلمات
حين لا تجد المشاعر طريقها إلى الكلام، تظهر أحيانًا في الجسد: صداع متكرر، وآلام في المعدة أو الظهر، وخفقان، وإرهاق بلا سبب عضوي واضح. وقد يتنقل صاحبها بين الأطباء دون نتيجة. هذا لا يعني أن الألم “خيال”؛ فهو حقيقي، لكن جزءًا من سببه قد يكون ضغطًا نفسيًا لم يُعبَّر عنه. يتناول مقال الاضطرابات النفسجسدية هذا الجانب بالتفصيل، ويجب دائمًا استبعاد الأسباب الجسدية أولًا عند الطبيب.
العلاقة بالإدمان
من لا يعرف ماذا يشعر ولا يعرف كيف يهدئه قد يلجأ إلى ما يسكّن الإحساس بسرعة: الكحول أو المهدئات أو المخدرات أو الإفراط في الألعاب والعمل والتسوق. المادة هنا لا تعالج المشاعر، بل تغطيها، فيتعمق العجز عن فهمها. وإذا اجتمع الاكتئاب مع الإدمان فهذا يحتاج علاجًا متكاملًا، كما يوضح مقال الاكتئاب والإدمان.
أثرها على العلاقات والزواج
الشريك الذي يسأل “هل تحبني؟” ولا يتلقى إلا إجابات عملية ينتهي به الأمر إلى الشعور بالوحدة داخل البيت. والأبناء الذين لا يسمعون أبًا يعبّر عن حبه أو حزنه يكبرون على الصورة نفسها. لا يعني هذا أن الشخص لا يهتم، لكنه لا يملك الأداة. ويفيد في هذه الحالة تحويل الحب إلى أفعال واضحة وكلمات قصيرة يتمرن عليها، مع علاج نفسي للزوجين إذا لزم. وتوضح مقالات مثل الوحدة والعزلة الاجتماعية كيف يزداد الألم حين يغيب التواصل الحقيقي.
كيف تميزها عن حالات تشبهها؟
| الحالة | الفرق الأساسي |
|---|---|
| الكتمان المقصود | يعرف ما يشعر به ويخفيه اختيارًا |
| الانطوائية | تفضيل للهدوء مع القدرة على تسمية المشاعر |
| الاكتئاب | حزن وفقدان متعة وتغير في النوم والشهية، وقد يشمل تبلد المشاعر |
| البرود الأخلاقي أو السيكوباتية | غياب التعاطف مع الآخرين، بينما تبقى هنا مشاعر وتتعب صاحبها |
| الأليكسيثيميا | مشاعر موجودة لكنها بلا أسماء ولا وضوح |
ما الذي يساعد على التعبير عن المشاعر؟
- وسّع قاموسك: بدل “كويس” و”وحش”، ابحث عن ألفاظ أدق: قلق، خيبة، غيرة، ارتياح، ندم، فخر. بعض الناس يستعين بقوائم المشاعر المطبوعة.
- ابدأ من الجسد: اسأل نفسك أين أحس بالتوتر الآن؟ في الصدر أم الحلق أم المعدة؟ ثم اسأل ماذا يشبه هذا الإحساس؟
- دوّن مرة في اليوم: ما الذي حدث؟ وكيف كان جسدي؟ وما أقرب شعور؟ حتى لو كانت الإجابة سطرًا.
- اربط الحدث بالشعور: بعد خلاف أو خبر مهم، توقف دقيقة وقل في داخلك “أشعر بـ… لأن…”.
- جرب التعبير غير الكلامي: رسم أو موسيقى أو كتابة حرة، فهي طرق تفتح الباب قبل أن يتشكل الكلام.
- اطلب علاجًا نفسيًا: من الأساليب التي يستخدمها المعالجون العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج الجدلي السلوكي الذي يدرب على التعرف على الانفعالات وتنظيمها (العلاج الجدلي السلوكي)، والعلاج الجماعي. والتحسن يأتي تدريجيًا.
أما إذا ظهر اكتئاب أو قلق أو أثر صدمة، فقد يقترح الطبيب علاجها، وقد يشمل أدوية حسب تقييمه، وهو وحده من يبدأها أو يعدلها.
هل يمكن أن تتحسن؟
نعم. لأن السمة ليست قدرًا ثابتًا، بل مهارة ناقصة يمكن تعلمها كما يتعلم الإنسان لغة جديدة. تجد من يبدأ بكلمتين أو ثلاث ثم يتسع قاموسه خلال أشهر من التدريب والعلاج، وتتحسن معه علاقاته ويخف شعوره بالجسد المتعب. الأسرع تقدمًا عادة من يخصص وقتًا قصيرًا ثابتًا كل يوم، ومن يجد معالجًا أو شريكًا صبورًا. وبعض الناس يحتاج أولًا إلى علاج الاكتئاب أو أثر الصدمة قبل أن تتضح مشاعره.
كيف يتعامل الأهل والشريك؟
- لا تقل “قول إيه اللي جواك” بنبرة ضغط، فالإجبار يغلق الباب أكثر.
- قدّم اقتراحات: “هل أنت متضايق أم متعب؟” فهذا أسهل من سؤال مفتوح.
- سمِّ مشاعرك أنت أمامه، فهو يتعلم من النموذج.
- امدح كل محاولة تعبير مهما كانت بسيطة.
- لا تفسر صمته على أنه عدم اهتمام، ولا تبالغ في الدفاع عن نفسك.
متى تطلب المساعدة؟
اطلبها إذا أثّر الأمر في علاقاتك أو في عملك، أو صاحبته أعراض جسدية متكررة، أو بدأت تشرب أو تتعاطى لتتجنب ما تشعر به، أو ظهرت أفكار بأنك لا تستحق الحياة. وفي حالة الخطر الفوري اتصل بالإسعاف 123 أو الخط الساخن للصحة النفسية 16328.
كيف تساعدك ريفيرا لايف؟
يقابلك في ريفيرا لايف، في الشيخ زايد بالجيزة، استشاري طب نفسي يستمع إليك دون استعجال ويحدد إن كان وراء صعوبة التعبير اكتئاب أو قلق أو صدمة أو إدمان، ثم يرسم لك خطة تناسبك. السرية كاملة، والاستشارة الأولى مجانية: +201507999722.
المزيد من دليل الصحة النفسية
أسئلة يطرحها الكثيرون
سمة يصعب معها تحديد المشاعر ووصفها، وليست تشخيصًا مستقلًا. تظهر بدرجات مختلفة وقد ترافق الاكتئاب أو التوحد أو الصدمات.
لا، مشاعره موجودة وقد تكون قوية، لكنه لا يستطيع تمييزها أو التعبير عنها.
التنشئة التي تعتبر البكاء ضعفًا تلعب دورًا كبيرًا، لكن الأمر قد يرتبط أيضًا بالإهمال العاطفي أو الصدمات أو سمات عصبية.
نعم، بالتدرب على تسمية المشاعر وربطها بالجسد وبالعلاج النفسي، ويكون التحسن تدريجيًا.
قد ترتبط بعض الشكاوى كالصداع وآلام المعدة بضغط نفسي لم يُعبَّر عنه، لكن يجب أولًا استبعاد الأسباب العضوية عند الطبيب.
