الرياضة ليست علاجًا للإدمان وحدها، لكنها من أنفع ما يضاف إلى العلاج. فالنشاط البدني المنتظم يحسن المزاج ويخفف القلق، ويساعد على نوم أعمق، ويقلل شدة موجات الرغبة، ويملأ ساعات الفراغ التي كان التعاطي يشغلها. والمهم أن تبدأ في الوقت المناسب بعد الانسحاب، وبعد فحص طبي لمن تعاطى المنشطات أو الكحول، وأن تتدرج حتى لا تتحول الحركة إلى إصابة أو إلى تعلق جديد. يشرح هذا المقال فوائد الرياضة في التعافي، وكيف تبدأ بأمان، وأي الأنشطة أنسب، والأخطاء التي تفسد التجربة.
هل للرياضة دور حقيقي في علاج الإدمان؟
نعم، لكن دورها مساند. تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يحسن أعراض الاكتئاب والقلق ويساعد على ضبط النوم، وهي من أهم أسباب الانتكاسة. أما أن الرياضة وحدها تكفي لترك المخدرات، فلا دليل عليه. الصورة الصحيحة أن تكون جزءًا من خطة فيها علاج نفسي ومتابعة طبية ودعم أسري، تمامًا كما يوضع النظام الغذائي إلى جانب الدواء في أمراض أخرى مزمنة. ويستفيد منها المتعافي من الكحول والمنشطات والأفيونات والحشيش على السواء، مع اختلاف في نقطة البداية وما يحتاجه من فحص.
ماذا تفعل الرياضة للمزاج والقلق؟
بعد ترك المخدرات يمر كثيرون بفترة يشعرون فيها أن لا شيء يمتعهم، لأن نظام المكافأة في المخ ما زال يستعيد توازنه. والحركة من الوسائل القليلة الآمنة التي تنشط هذا النظام تدريجيًا، وتفاصيل ذلك في كيفية زيادة الدوبامين بطرق طبيعية وكيف تزيد الإندورفين طبيعيًا. وما يهم المتعافي عمليًا أن نصف ساعة من المشي السريع أو السباحة قد تخفف التوتر لساعات، وأن الانتظام عليها أسابيع يجعل الأيام الثقيلة أخف. كما يمنح الإنجاز البسيط، كإكمال مسافة أطول من الأسبوع الماضي، إحساسًا بالقدرة يحتاجه من فقد ثقته بنفسه.
الرياضة والنوم
الأرق من أكثر شكاوى الأسابيع الأولى بعد الانسحاب، وقد يدفع المتعافي إلى منوم أو إلى المادة نفسها. النشاط البدني في النهار يساعد الجسم على التعب الطبيعي والنوم الأعمق. والأفضل أن يكون التمرين صباحًا أو عصرًا، لأن التمرين العنيف قرب موعد النوم قد يؤخره عند بعض الناس.
الرياضة والرغبة الملحّة
موجة الرغبة في التعاطي ترتفع ثم تهبط خلال دقائق إلى ساعات. وأي نشاط يشغل الجسم والانتباه في ذروتها يساعد على عبورها، مثل الخروج للمشي فورًا، أو صعود السلم، أو بضع دقائق من تمارين بسيطة في الغرفة. تجد هذه الفكرة وغيرها في مقال الرغبة الملحة في التعاطي. والميزة الإضافية أن الرياضة تبعد المتعافي عن الأماكن والأوقات المرتبطة بالتعاطي، وتعرّفه على أشخاص جدد. فساعة المساء التي كان يقضيها مع أصدقاء التعاطي يمكن أن تصبح ساعة في النادي أو الملعب، وهذا تغيير في البيئة لا في الجسم فقط.
متى تبدأ الرياضة بعد ترك المخدرات؟
في أيام الانسحاب الحاد يكون الجسم مرهقًا، وقد يعاني من جفاف أو اضطراب في النبض والضغط، فلا مكان هنا للتمرين الشاق. يكفي التحرك داخل المكان أو المشي القصير إذا سمح الطبيب. وبعد أن تهدأ الأعراض يمكن البدء تدريجيًا. أما من مر بانسحاب صعب من الكحول أو المهدئات، أو من نقص وزنه كثيرًا، فيحدد طبيبه متى يبدأ وبأي شدة.
فحوص قبل البدء حسب المادة
| المادة | ما يهتم الطبيب بفحصه |
|---|---|
| المنشطات (الآيس والكبتاجون والكوكايين) | القلب والضغط ورسم القلب، لأن هذه المواد قد تجهد القلب والأوعية |
| الكحول | الكبد والقلب والأعصاب الطرفية والتوازن، وكثافة العظام عند الحاجة |
| الأفيونات | الوزن والتغذية والأنيميا، والتهابات أماكن الحقن إن وُجدت |
| الحشيش والتدخين | الرئتان والتنفس عند المجهود |
ولا يعني ذلك أن الفحص يمنع الرياضة، بل يحدد نوعها وشدتها. وإذا ظهر أثناء التمرين ألم في الصدر أو ضيق تنفس شديد أو دوخة أو خفقان غير معتاد، فتوقف فورًا واطلب تقييمًا طبيًا.
كيف تبدأ في الأسابيع الأولى؟
- ابدأ صغيرًا: مشي يومي من عشر إلى عشرين دقيقة بخطى مريحة.
- زد تدريجيًا: أضف بضع دقائق كل أسبوع أو اجعل الخطى أسرع قليلًا.
- اجعل لها موعدًا: نفس الوقت يوميًا، لأن الانتظام أهم من الشدة.
- اتجه نحو الهدف العام: توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بنحو 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، وهذا هدف تصل إليه بعد أسابيع لا في الأيام الأولى.
- لا تتمرن وحدك إن أمكن: صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة يجعل الالتزام أسهل.
أي رياضة تناسب المتعافي؟
أفضل رياضة هي التي ستستمر عليها. المشي أسهل بداية ولا يحتاج أدوات. والسباحة والدراجة لطيفتان على المفاصل. والرياضات الجماعية، ككرة القدم، تضيف دائرة اجتماعية بعيدة عن أصدقاء التعاطي. وتمارين الإطالة واليوجا الخفيفة تساعد على التنفس الهادئ، ويمكن جمعها مع التأمل في التعافي من الإدمان. أما صالات الحديد فلا بأس بها، بشرط الحذر من ثقافة المنشطات الهرمونية والمكملات المنبهة المنتشرة في بعضها.
حين تتحول الرياضة إلى إدمان بديل
بعض المتعافين ينتقلون من مادة إلى سلوك قهري آخر، والرياضة منها. انتبه إذا صار التمرين ساعات يومية تزيد باستمرار، أو صار تفويته يسبب ضيقًا شديدًا، أو استمر رغم الإصابة، أو بدأ يأخذ مكان العمل والأسرة وجلسات العلاج. وهذه الصورة يشرحها مقال إدمان الرياضة. الهدف أن تكون الحركة جزءًا من حياة متوازنة، لا مركزها الوحيد.
أخطاء شائعة في الرياضة بعد التعافي
- البداية بحماس مفرط: تمرين شاق في الأسبوع الأول ثم إصابة أو إرهاق يوقف كل شيء.
- مشروبات ما قبل التمرين والطاقة: كثير منها مليء بالمنبهات، وقد يوقظ الرغبة عند من تعافى من المنشطات.
- المنشطات الهرمونية: تفتح بابًا لاعتماد جديد ومشكلات في المزاج والقلب. وتفاصيلها في مقال المنشطات الهرمونية.
- تسكين الإصابات بمسكنات قوية: إصابة الملعب قد تنتهي بروشتة مسكن أفيوني، فأخبر طبيبك دائمًا بتاريخك مع الإدمان.
- مقارنة نفسك بغيرك: جسمك يتعافى من سنوات تعاطٍ، وتقدمه يُقاس بك أنت.
كيف تشجع الأسرة المتعافي على الحركة؟
الأسرة تستطيع أن تساعد كثيرًا دون أن تتحول إلى مدرب يلاحق المتعافي بالأوامر. أبسط ما يمكن فعله أن يشاركه أحدهم المشي بعد العشاء أو صباح الجمعة، فتصبح الحركة وقتًا عائليًا لا واجبًا. ويمكن الاحتفاء بالخطوات الصغيرة، كأسبوع كامل من الالتزام، بدل التعليق على الوزن أو الشكل. وإذا رفض في البداية فلا تضغطوا، فالأيام الأولى بعد الانسحاب ثقيلة، والفتور فيها عرض متوقع وليس كسلًا. وانتبهوا بهدوء إن تحولت الرياضة إلى هوس أو بدأ يتناول مكملات أو منشطات لم يصفها طبيب.
ولا تنسوا أن الحركة لا تغني عن الجلسات والمتابعة، بل تجعلهما أسهل. فالمتعافي الذي ينام جيدًا ويخرج من البيت كل يوم يأتي إلى جلسته وهو أقدر على الكلام والتغيير.
كيف تساعدك ريفيرا لايف؟
في ريفيرا لايف يتابع استشاريو الطب النفسي وعلاج الإدمان حالة المريض الجسدية والنفسية خلال الانسحاب وبعده، ويحددون متى يصبح النشاط البدني آمنًا له وما الذي يحتاج فحصًا قبله. وفي الرعاية اللاحقة تُبنى مع المتعافي وأسرته خطة يوم متوازنة فيها النوم والعمل والحركة والجلسات. المستشفى مرخص من وزارة الصحة، وخبرته أربعة عشر عامًا، والإشراف الطبي فيه متواصل على مدار الساعة بسرية كاملة. احجز استشارتك الأولى المجانية على +201507999722، والمستشفى في الشيخ زايد بالجيزة.
المزيد من دليل التعافي
- مراحل التعافي من الإدمان
- أكل يساعد على سحب المخدرات
- التأمل في التعافي من الإدمان
- برنامج الرعاية اللاحقة
أسئلة يطرحها الكثيرون
لا، الرياضة عامل مساعد مهم لكنها لا تغني عن العلاج النفسي والطبي والمتابعة. فائدتها الأكبر حين تكون جزءًا من خطة متكاملة.
بعد أن تهدأ أعراض الانسحاب الحاد، ويكتفي قبلها بالحركة الخفيفة إن سمح الطبيب. ومن مر بانسحاب صعب أو فقد وزنًا كبيرًا يحدد طبيبه موعد البدء.
يُفضل ذلك، فالمنشطات قد تجهد القلب، والكحول قد يؤثر في الكبد والقلب والأعصاب. الفحص يحدد نوع الرياضة وشدتها المناسبة.
كثير منها مليء بالمنبهات، وقد يوقظ الرغبة خاصة عند من تعافى من المنشطات. الأفضل تجنبها واستشارة الطبيب قبل أي مكمل.
إذا زادت ساعات التمرين باستمرار، أو سبب تفويته ضيقًا شديدًا، أو استمر رغم الإصابة، أو أخذ مكان العمل والأسرة والعلاج، فهذه علامات تستحق الحديث مع المعالج.
