الإجابة باختصار
اختبار الأرق من ريفيرا لايف ثمانية أسئلة عن الشهر الماضي، تقيس صعوبة بدء النوم، والاستيقاظ ليلًا، والاستيقاظ المبكر، والنوم غير المريح، والنعاس نهارًا، والقلق من النوم، والاعتماد على دواء أو مادة لتنام. تأخذ كل إجابة من 0 إلى 4، والدرجة من 0 إلى 32: من 0 إلى 7 نوم جيد غالبًا، ومن 8 إلى 15 أرق خفيف، ومن 16 إلى 23 متوسط، ومن 24 فأكثر شديد. والأرق الذي يستمر ثلاثة أشهر فأكثر يستحق تقييمًا.
- المدةدقيقة ونصف تقريبًا
- الدرجةمن 0 إلى 32
- 16 فأكثرتقييم من طبيب
ليلة أو ليلتان من النوم السيئ قبل حدث مهم أمر يعرفه الجميع. أما حين يصبح السرير مكانًا للتقلب والتفكير، ويبدأ القلق من النوم نفسه قبل أن تطفئ النور، فهنا يكون الأرق قد بنى دائرته الخاصة. هذا الاختبار يقيس شدة الأرق وأثره في نهارك، لا عدد ساعات نومك فقط.
ابدأ اختبار الأرق
اختبار الأرق
خلال الشهر الماضي، كم مرة حدث لك ما يلي؟
لمناقشة نتيجتك مع طبيب نفسي بسرية، الاستشارة الأولى مجانية على +201507999722.
هذا اختبار توعوي من إعداد الفريق الطبي في ريفيرا لايف، وليس مقياسًا مقننًا بحثيًا ولا تشخيصًا. لا تُحفظ إجاباتك ولا تُرسل إلى أي جهة، ويتم الحساب على جهازك فقط.
معنى درجتك
| الدرجة | المعنى | ما الذي يفيدك؟ |
|---|---|---|
| 0 إلى 7 | نوم جيد غالبًا | لا إجراء |
| 8 إلى 15 | أرق خفيف | تنظيم مواعيد النوم وتقليل الشاشات والكافيين |
| 16 إلى 23 | أرق متوسط | تقييم، والعلاج السلوكي للأرق |
| 24 إلى 32 | أرق شديد | زيارة طبيب |
السؤال الأخير له وزن خاص
إذا أجبت بغالبًا أو دائمًا عن الحاجة إلى دواء أو مادة لتنام، فانتبه حتى لو كانت درجتك الكلية متوسطة. فالمنومات والمهدئات تفقد أثرها مع الوقت ويصعب تركها، والتوقف المفاجئ عنها يسبب أرقًا ارتداديًا أشد. وكثير ممن يلجؤون إلى الحشيش أو الكحول لينعسوا يجدون نومهم أسوأ بعد أسابيع. التفاصيل في إدمان الحبوب المنومة.
حدود الاختبار
- لا يكشف انقطاع النفس أثناء النوم، وعلامته الشخير العالي مع نعاس شديد نهارًا رغم النوم ساعات كافية.
- لا يفرق بين الأرق الأولي والأرق الناتج عن الاكتئاب أو القلق، وهو شائع جدًا.
- لا يغطي باقي اضطرابات النوم، وتجدها في اضطرابات النوم.
عن هذا الاختبار
هذه الأسئلة من إعداد الفريق الطبي في ريفيرا لايف، تغطي أنماط الأرق الثلاثة وأثرها النهاري، وأضفنا إليها سؤال الاعتماد على المواد لأهميته في عملنا اليومي. وهو اختبار توعوي، لا مقياس مقنن بحثيًا ولا تشخيص.
كيف تساعدك ريفيرا لايف؟
نقيّم أسباب الأرق النفسية والدوائية، ونساعد من اعتاد المنومات على التوقف التدريجي الآمن، ونعالج القلق أو الاكتئاب الذي يقف وراء السهر. الاستشارة الأولى مجانية وسرية على +201507999722.
اقرأ أيضًا
أسئلة يطرحها الكثيرون
حين تحدث صعوبة النوم ثلاث ليالٍ في الأسبوع على الأقل لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، مع أثر واضح في النهار.
قد يصفها الطبيب لفترة قصيرة، لكن الاعتماد عليها طويلًا يسبب تعودًا، والعلاج السلوكي للأرق خيار فعال وآمن.
