الإجابة باختصار
اختبار التوتر النفسي من ريفيرا لايف عشرة أسئلة عن الشهر الماضي، تقيس شعورك بأن الضغوط فوق احتمالك، والعصبية وصعوبة الاسترخاء، وأثر التوتر في نومك وجسمك وتركيزك. تأخذ كل إجابة من 0 (أبدًا) إلى 3 (كثيرًا)، والدرجة من 0 إلى 30: من 0 إلى 7 توتر منخفض، ومن 8 إلى 15 خفيف، ومن 16 إلى 23 متوسط، ومن 24 فأكثر مرتفع. التوتر المرتفع المستمر قد يقود إلى احتراق نفسي أو قلق أو اكتئاب، فيستحق الحديث مع مختص.
- المدةدقيقتان تقريبًا
- الدرجةمن 0 إلى 30
- 16 فأكثرمراجعة مصادر الضغط وطلب المساعدة
التوتر ليس مرضًا في ذاته، بل استجابة الجسم لما يطلبه منه يومك. لكنه حين يطول يتحول من محفز إلى عبء: صداع في آخر اليوم، ومعدة مضطربة، ونوم لا يريح، وعصبية على أقرب الناس. هذا الاختبار يقيس كم أخذ التوتر من طاقتك خلال الشهر الأخير، لتعرف إن كان الوقت قد حان لتغيير شيء.
ابدأ اختبار التوتر
اختبار التوتر النفسي
خلال الشهر الماضي، كم مرة شعرت بما يلي؟
لمناقشة نتيجتك مع طبيب نفسي بسرية، الاستشارة الأولى مجانية على +201507999722.
هذا اختبار توعوي من إعداد الفريق الطبي في ريفيرا لايف، وليس مقياسًا مقننًا بحثيًا ولا تشخيصًا. لا تُحفظ إجاباتك ولا تُرسل إلى أي جهة، ويتم الحساب على جهازك فقط.
معنى درجتك
| الدرجة | المستوى | ما الذي يفيدك؟ |
|---|---|---|
| 0 إلى 7 | منخفض | حافظ على عاداتك الحالية |
| 8 إلى 15 | خفيف | تنظيم النوم والوقت والحركة |
| 16 إلى 23 | متوسط | مراجعة مصادر الضغط واستشارة عند الحاجة |
| 24 إلى 30 | مرتفع | الحديث مع مختص |
ثلاثة أسئلة تكشف إلى أين يتجه التوتر
بعض أسئلة الاختبار أهم من غيرها لأنها تشير إلى الاتجاه. إذا أجبت بكثيرًا عن فقدان الاستمتاع بالأشياء، فقد يكون التوتر قد بدأ يتحول إلى اكتئاب، وهنا يفيد اختبار الاكتئاب PHQ-9. وإذا كان الإرهاق مرتبطًا بالعمل تحديدًا مع شعور باللامبالاة، فقد يكون احتراقًا نفسيًا مشروحًا في الاحتراق النفسي. أما إذا كان القلق حاضرًا حتى بعد زوال الضغوط، فالأقرب أن يكون قلقًا يستحق التقييم.
حدود الاختبار
- يقيس شعورك بالضغط لا حجم الضغوط نفسها، فقد يشعر شخصان بالضغط نفسه بدرجتين مختلفتين.
- بعض الأعراض الجسدية في الأسئلة لها أسباب عضوية، كاضطراب الغدة الدرقية وفقر الدم.
- لا يفرق بين التوتر والقلق، والفرق في الفرق بين القلق والتوتر.
عن هذا الاختبار
هذه الأسئلة من إعداد الفريق الطبي في ريفيرا لايف، تجمع الجانب النفسي للتوتر مع علاماته الجسدية الشائعة في العيادة، وتصلح للمتابعة الذاتية كل شهر. وهو اختبار توعوي، لا مقياس مقنن بحثيًا ولا تشخيص.
كيف تساعدك ريفيرا لايف؟
إذا كان التوتر مرتفعًا، أو بدأت تلجأ إلى المهدئات أو التدخين أو مواد أخرى لتهدأ، فيستطيع فريقنا مساعدتك على فهم مصادر الضغط وتعلم طرق عملية للتعامل معها، وعلاج ما قد يكون وراءه من قلق أو اكتئاب. وتجد خطوات عملية في الضغط النفسي. الاستشارة الأولى مجانية وسرية على +201507999722.
اقرأ أيضًا
أسئلة يطرحها الكثيرون
التوتر استجابة لضغط واضح ويخف بزواله غالبًا، أما القلق فقد يستمر دون سبب واضح أو بعد زوال الضغوط.
إذا كانت درجتك مرتفعة أو بدأ التوتر يؤثر في نومك وعملك، أو صرت تلجأ إلى مهدئات أو مواد لتهدأ.
