الإجابة باختصار
اختبار القلق GAD-7 سبعة أسئلة عن الأسبوعين الماضيين، تقيس التوتر وصعوبة إيقاف القلق والتململ وسرعة الانفعال والخوف من حدوث شيء سيئ. تأخذ كل إجابة من 0 إلى 3، فتكون الدرجة من 0 إلى 21: من 0 إلى 4 قلق بسيط جدًا، ومن 5 إلى 9 خفيف، ومن 10 إلى 14 متوسط، ومن 15 فأكثر شديد. والدرجة 10 فأكثر تستحق تقييمًا من مختص. صُمم المقياس أصلًا لاضطراب القلق العام، لكنه يلتقط أيضًا أعراضًا شائعة في نوبات الهلع والقلق الاجتماعي واضطراب ما بعد الصدمة.
- المدةأقل من دقيقتين
- الدرجةمن 0 إلى 21
- 10 فأكثرتقييم من طبيب أو معالج نفسي
كل إنسان يقلق، والقلق قبل مقابلة عمل أو نتيجة امتحان أمر طبيعي بل مفيد أحيانًا. المشكلة تبدأ حين يصبح القلق ضيفًا دائمًا: عقل لا يهدأ، ونوم متقطع، وعضلات مشدودة، وتوقع دائم للأسوأ دون سبب واضح. هذا الاختبار القصير يساعدك على معرفة أين يقع قلقك على هذا الطيف.
ابدأ اختبار القلق
اختبار القلق (GAD-7)
خلال الأسبوعين الماضيين، كم مرة ضايقتك أي من المشكلات التالية؟
لمناقشة نتيجتك مع طبيب نفسي بسرية، الاستشارة الأولى مجانية على +201507999722.
هذا اختبار فحص أولي للتوعية وليس تشخيصًا. لا تُحفظ إجاباتك ولا تُرسل إلى أي جهة، ويتم الحساب على جهازك فقط.
كيف تُحسب نتيجة اختبار القلق؟
| الدرجة | مستوى القلق | ما الذي يناسبك؟ |
|---|---|---|
| 0 إلى 4 | بسيط جدًا | لا حاجة لإجراء غالبًا |
| 5 إلى 9 | خفيف | تقنيات الاسترخاء وتنظيم النوم والمتابعة |
| 10 إلى 14 | متوسط | تقييم من مختص، وقد يفيد العلاج النفسي |
| 15 إلى 21 | شديد | زيارة طبيب نفسي قريبًا |
ماذا تفعل بعد معرفة نتيجتك؟
في القلق الخفيف، يفيد كثيرًا أن تقلل الكافيين والمنبهات، وأن تنتظم في النوم، وأن تمارس تنفسًا بطيئًا أو نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وأن تخصص وقتًا محددًا للتفكير في همومك بدل أن تلاحقك طوال اليوم. ويشرح مقال التفكير الزائد تقنيات عملية لذلك.
أما القلق المتوسط أو الشديد، فيحتاج تقييمًا يحدد نوعه، لأن علاج اضطراب القلق العام يختلف في تفاصيله عن علاج الهلع أو الوسواس. والعلاج المعرفي السلوكي من أكثر العلاجات فعالية، وقد يضيف الطبيب دواءً عند الحاجة. التفاصيل في علاج القلق.
القلق والمواد المهدئة: تنبيه مهم
كثير من الناس يحاولون إسكات القلق بأنفسهم بالحبوب المهدئة أو البريجابالين أو الكحول أو الحشيش، فيرتاحون مؤقتًا ثم يعود القلق أشد، ويبدأ الاعتماد على المادة. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى أي مادة لتهدأ، فاقرأ القلق والإدمان، وتحدث مع طبيب قبل أن تتعمق الحلقة.
حدود الاختبار
- لا يحدد نوع اضطراب القلق، وتجد الأنواع وفروقها في أنواع القلق.
- بعض الأسباب الجسدية تشبه القلق، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية واضطرابات نظم القلب والإفراط في الكافيين.
- لا يغني عن المقابلة الطبية إذا كانت الأعراض تؤثر في حياتك.
عن مقياس GAD-7
نشره روبرت سبيتزر وكيرت كرونكه وزملاؤهما عام 2006، وأثبتت دراسته الأصلية قدرته على اكتشاف اضطراب القلق العام في العيادات، ويُتاح استخدامه وترجمته دون إذن أو مقابل. والنسخة هنا ترجمة مبسطة للتوعية.
كيف تساعدك ريفيرا لايف؟
يستطيع فريق ريفيرا لايف أن يراجع نتيجتك معك ضمن تقييم نفسي كامل يحدد نوع القلق وأسبابه، ويضع خطة علاج نفسي ودوائي عند الحاجة. الاستشارة الأولى مجانية وسرية على +201507999722.
اقرأ أيضًا
- أعراض القلق النفسية والجسدية
- اختبار الاكتئاب PHQ-9
- الفرق بين الاكتئاب والقلق
- الاختبارات النفسية: الدليل الكامل
أسئلة يطرحها الكثيرون
الدرجة 10 فأكثر في مقياس GAD-7 تشير إلى قلق متوسط أو شديد يستحق تقييمًا من طبيب أو معالج نفسي.
صُمم المقياس لاضطراب القلق العام، لكنه يلتقط أعراضًا شائعة في الهلع والقلق الاجتماعي، ولا يحدد نوع الاضطراب وحده.
