الإجابة باختصار
اختبار تقدير الذات لروزنبرغ عشر عبارات عن نظرتك لنفسك، تختار لكل منها بين «أوافق بشدة» و«لا أوافق إطلاقًا». خمس عبارات إيجابية وخمس سلبية تُحسب درجاتها بالعكس، فتكون النتيجة من 0 إلى 30. الدرجة أقل من 15 تشير إلى تقدير ذات منخفض، ومن 15 إلى 25 مدى طبيعي، وأعلى من 25 تقدير ذات مرتفع. وهو أشهر مقياس لتقدير الذات في العالم منذ ستينيات القرن الماضي، ويقيس شعورًا عامًا لا اضطرابًا نفسيًا.
- العبارات10 عبارات، نصفها يُحسب بالعكس
- الدرجةمن 0 إلى 30
- أقل من 15تقدير ذات منخفض
تقدير الذات هو الصوت الداخلي الذي يخبرك بقيمتك: هل تستحق النجاح؟ هل رأيك مهم؟ هل أخطاؤك تعني أنك فاشل أم أنك إنسان يتعلم؟ وحين يكون هذا الصوت قاسيًا باستمرار، يؤثر في اختياراتك وعلاقاتك وقدرتك على المحاولة. هذا الاختبار يساعدك على الإصغاء إلى ذلك الصوت بوضوح.
ابدأ اختبار تقدير الذات
اختبار تقدير الذات (روزنبرغ)
إلى أي مدى توافق على كل عبارة؟
لمناقشة نتيجتك مع طبيب نفسي بسرية، الاستشارة الأولى مجانية على +201507999722.
هذا اختبار فحص أولي للتوعية وليس تشخيصًا. لا تُحفظ إجاباتك ولا تُرسل إلى أي جهة، ويتم الحساب على جهازك فقط.
كيف تُحسب النتيجة؟
في العبارات الإيجابية، مثل «أنا راضٍ عن نفسي»، تأخذ «أوافق بشدة» ثلاث درجات و«لا أوافق إطلاقًا» صفرًا. وفي العبارات السلبية، مثل «أشعر أحيانًا أنني بلا فائدة»، يُعكس الحساب. ثم تُجمع الدرجات:
| الدرجة | المعنى |
|---|---|
| 0 إلى 14 | تقدير ذات منخفض |
| 15 إلى 25 | تقدير ذات في المدى الطبيعي |
| 26 إلى 30 | تقدير ذات مرتفع |
ماذا يعني تقدير الذات المنخفض؟
الدرجة المنخفضة ليست تشخيصًا، لكنها إشارة تستحق الاهتمام، خاصة إذا صاحبها حزن مستمر أو قلق اجتماعي أو تجنب للتجارب الجديدة. فتقدير الذات المنخفض يرتبط كثيرًا بالاكتئاب، وقد يكون نتيجة له أو أحد أسبابه. وإذا كنت تشعر بالحزن وفقدان الاهتمام، فجرب أيضًا اختبار الاكتئاب.
وتشمل الخطوات التي تساعد عادة: ملاحظة الحديث الداخلي القاسي ومراجعته بإنصاف، وتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، والابتعاد عن المقارنات المستمرة على مواقع التواصل، وقضاء وقت مع أشخاص يقدرونك. ويتناول مقال فقدان الثقة بالنفس هذه الخطوات بالتفصيل.
تقدير الذات والإدمان
كثير ممن يتعافون من الإدمان يكتشفون أن تقديرهم لذواتهم تحطم خلال سنوات التعاطي، بسبب الوعود المكسورة والخسائر. وإعادة بنائه جزء أساسي من التعافي ومنع الانتكاس. اقرأ الثقة بالنفس بعد التعافي من الإدمان.
عن مقياس روزنبرغ
وضعه عالم الاجتماع الأمريكي موريس روزنبرغ عام 1965، وما زال أكثر مقاييس تقدير الذات استخدامًا في الأبحاث حول العالم، وتُرجم إلى عشرات اللغات. والنسخة هنا ترجمة مبسطة للتوعية، وحدود المستويات فيها تقريبية.
كيف تساعدك ريفيرا لايف؟
إذا كان تقدير الذات المنخفض يؤثر في حياتك أو يصاحبه اكتئاب أو قلق، يستطيع المعالجون في ريفيرا لايف مساعدتك ببرنامج علاج نفسي مناسب. الاستشارة الأولى مجانية وسرية على +201507999722.
اقرأ أيضًا
- فقدان الثقة بالنفس وضعف الشخصية
- اختبار اضطرابات الأكل SCOFF
- اختبار القلق GAD-7
- الاختبارات النفسية: الدليل الكامل
أسئلة يطرحها الكثيرون
تقع أغلب النتائج بين 15 و25، والدرجة أقل من 15 تشير إلى تقدير ذات منخفض.
لا، هو شعور عام وليس تشخيصًا، لكنه يرتبط كثيرًا بالاكتئاب والقلق ويستحق الاهتمام إذا أثر في حياتك.
